Как похудеть кормящей маме форум

Содержание

Три этапа похудения при грудном вскармливании

Как похудеть кормящей маме форум

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос молодые матери не раз задают себе, диетологам, гинекологам и, конечно, Интернету.

Желание снова стать стройной и легкой, как до беременности, вполне естественно. Ведь за время вынашивания малыша многие женщины набирают немалый вес, а иногда продолжают полнеть уже после родов. И дело не только в расшалившихся гормонах. Многие женщины продолжают есть больше, чем требуется, и часто в их рационе преобладают калорийные продукты.

Дело осложняется и тем, что во время грудного вскармливания нельзя садиться на большинство известных (и эффективных) диет, потому что такие эксперименты почти всегда ведут к ухудшению лактации, а иногда и к полной пропаже молока.

Так как же похудеть и при этом не навредить ребенку? Об этом и пойдет речь далее.

Когда начинать худеть?

Прежде всего хорошие новости: грудное вскармливание само по себе способствует похудению кормящей матери. Все дело в том, что на выработку молока организм затрачивает колоссальное количество энергии. Соответственно, обмен веществ ускоряется и все съеденное не успевает превратиться в жиры, а превращается в качественное и питательное молоко для крохи.

Но один только факт кормления грудью проблемы не решает. Для положительного результата необходимо скорректировать свой рацион, ввести в него некоторые полезные продукты, а также заняться спортом. Так когда же все это делать?

Ответ прост: как только вы почувствуете необходимость в этом.

Обычно сразу после родов молодые матери полностью посвящают себя ребенку. Ночные кормления, прогулки, стирка, глажка… Непривычные к такому темпу женщины и не задумываются о похудении. Но через несколько месяцев жизнь входит в привычное русло, а ежедневные заботы уже не занимают столько времени, сколько они занимали раньше. Теперь можно подумать и о себе.

Но с чего начать? Нужно уяснить формулу похудения при грудном вскармливании. Она включает в себя три основных шага и выглядит следующим образом:

Сбалансированное питание + Занятия спортом + Уход за собой

Как видите, все просто. Главное не лениться и находить время на себя, ведь этому не помеха даже грудное вскармливание.

Этап 1: Диета для кормящей мамы

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

  • копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
  • колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
  • выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
  • сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

  • овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
  • сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
  • цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
  • натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
  • растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
  • полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Правила питания кормящей матери

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

  1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
  3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
  4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
  5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
  6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
  7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
  8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Ягоды годжи для похудения во время кормления грудью

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Кроме этого, ягоды годжи:

  • улучшают работу сердца (после родов это особенно важно);
  • омолаживают организм;
  • облегчают грудное вскармливание;
  • способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство);
  • укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати);
  • улучшают гормональный фон;
  • лечат бессонницу и нервные расстройства;
  • нормализуют давление.

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке).

Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока. А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны.

Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод.

Этап 2: Физические упражнения – лучшие помощники в похудении

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

  1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
  2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью?
    Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
  3. Когда можно заниматься спортом?
    Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
  4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?
    У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
  5. Как избавиться от живота и накачать пресс?
    Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Этап 3: Уход за собой

Несмотря на то, что времени у вас теперь стало гораздо меньше, забывать о том, что вы женщина, не стоит. Для того чтобы поскорее похудеть и привести свое тело в порядок, нужно регулярно проводить обертывания проблемных зон.

Но стоит помнить, что горячие и жгучие обертывания категорически запрещены при грудном вскармливании. В качестве альтернативы делайте холодные обертывания, например:

  • масляное (оливковое масло + морская соль или сахар);
  • уксусное (уксус и вода в равных пропорциях);
  • глиняное (порошок глины + водоросли + вода).

А вот от медового, горчичного, перцового и покупных промышленных обертываний нужно отказаться, так как активные вещества через кожу попадают в ваш организм, а, следовательно, и в грудное молоко. Поэтому перед проведением той или иной косметической процедуры лучше посоветоваться с врачом.

Полезна для кормящих матерей баня. В бане лишние килограммы уходят моментально, а иммунитет укрепляется, поэтому стоит включить это мероприятие в еженедельный уход за собой.  Противопоказаний у бани почти нет. Единственное, что стоит учитывать: баню нельзя посещать, если в организме идет воспалительный процесс.

Заключение

Мы рассмотрели три основных этапа , которые не требуют больших усилий и жертв, но быстро и эффективно помогут вернуть кормящей женщине стройную фигуру и похудеть. Но главное – ни одна из процедур, описанных выше, не ухудшает качество и количество грудного молока и не вредит малышу.

Источник: https://agushkin.ru/kormlenie/poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть после родов кормящей маме быстро (отзывы)

Как похудеть кормящей маме форум

Рождение новой жизни – это событие чрезвычайно важное и незабываемое. Для каждой женщины появление на свет ребенка – это таинство и волшебство, день, который она запоминает на всю свою жизнь.

Большинство состоявшихся мам сразу же после родов начинают обращать внимание на те лишние килограммы, которые образовались за время беременности. Ведь именно в этот период женщины питаются более интенсивно – у них внутри маленькая жизнь, которая требует дополнительных калорий.

После родов хочется сразу же вернуть себе прежние размеры и выглядеть стройной. Только вот делать это надо крайне осторожно и постепенно.

Факторы, которые способствуют появлению лишнего веса после родов

Поэтому, для начала необходимо определиться, с чем связан факт сохранения веса после родов:

  • наследственные признаки (если кто-то из вашей родни по женской линии обладал крупными формами);
  • недостаточная физическая подготовка;
  • повторяющиеся роды.

Подкорректировать свой образ жизни, и избавить себя от ненужных килограмм может при желании каждая женщина, даже склонная к полноте.

Выбираем продукты правильно

  1. Желательно, чтобы фрукты и овощи были сезонные. В них содержится максимальное количество витаминов и элементов, способствующих нормализации пищеварительного тракта. Это очень важно в постбеременный период, когда именно он нуждается нормализации.

  2. Все продукты должны быть свежими. От этого зависит ваше здоровье, и здоровья вашего малыша.
  3. Обязательно все продукты перед их приготовлением требуется тщательно промыть под проточной водой. При необходимости овощи можно подвергнуть термической обработке.

Основные правила похудения после родов

Стремясь сбросить после родов лишний вес, можно прибегнуть к соблюдению несложных рекомендаций, которые на практике демонстрируют положительные результаты.

  1. В период похудения после родов крайне необходимо соблюдать правильный режим питья. В день следует выпивать не менее, чем 2 литра жидкости. Супы, компоты, чаи, и другие содержащие воду компоненты не зачитываются. Ежедневно – 2 литра очищенной воды без газа станет прекрасным средством, усиливающим метаболизм и общую работу желудочно-кишечного тракта.
  2. Активный отдых, прогулки стимулируют потерю лишнего веса. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на общее самочувствие как мамы, так и малыша. Поэтому особое внимание рекомендуется уделять именно регулярным прогулкам и проведению активного отдыха на свежем воздухе.
  3. Привычка пробовать блюда, которые вы готовите – не одна из самых лучших и от нее следует в этот период отказаться.
  4. Перед сном не рекомендуется плотно кушать, а вот завтраки пропускать не следует.
  5. Релаксация после родов – это то, на что рекомендуется уделять особое внимание. Ваши близкие должны давать вам возможность побыть наедине с собой, поразмыслить и расслабиться.
  6. Недосып – одна из главных проблем, которые волнуют молодых мамочек. Свой день следует организовать таким образом, чтобы у вас было время отдохнуть. Для этого можно заручиться помощью мужа, бабушки, мамы, сестры и т.д. Недосыпающий человек начинает более интенсивно питаться, а это приводит к увеличению веса. Поэтому особое внимание молодым мамам следует акцентировать именно на времени отдыха.
  7. Рацион кормящей матери должен быть максимально сбалансированным и полноценным. Ведь для ребенка необходимо, чтобы в его организм с молоком матери попадало как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Правильно продуманное меню мамы даст положительный результат не только для ребенка, но и для самой женщины – процесс сжигания жиров можно существенно ускорить.
  8. Голодовка после беременности и во время кормления категорически противопоказана. Мало того, что вы лишаете своего малыша необходимых ему веществ, голодовкой вы еще больше нарастите подкожного жира.
  9. Ежедневно рекомендуется делать физические упражнения, которые приведут ваши мышцы в тонус и придадут им прежнюю упругость. Для этого известные тренеры разработали целый комплекс упражнений, которые помогут максимально быстро и без ущерба матери и ребенку сбросить накопившийся за период беременности вес.

Ваш врач может дать вам дополнительные индивидуальные советы и рекомендации, которые помогут в самое короткое время приобрести прежнюю стройность и грациозность.

Как похудеть после родов маме при грудном вскармливании

Крайне нежелательны в период похудения для молодой мамы такие продукты:

  • сдобные изделия, сладости и молочной шоколад;
  • напитки, содержащие кофеин, газированная вода;
  • жирные бульоны;
  • жирная, копченая пища, фаст-фуд;
  • острые или соленые блюда, консервация;
  • овощи, которые содержат в себе большое количество крахмала (картофель, бобовые, рис);
  • фрукты с высоким содержанием сахара и фруктозы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты.

Находясь на диете, особое внимание обращайте на используемые продукты: при грудном вскармливании они не должны вызывать у ребенка аллергических реакций.

Рекомендации при составлении диетического меню для кормящей мамы

Молодые мамы должным образом обратить внимание на свое меню. Обязательными продуктами для них должны стать рыба и морепродукты.

  1. Все блюда рекомендуется тушить, готовить на пару, отваривать. Жарки с использованием масел стоит избегать.
  2. Оливковое масло рекомендуется употреблять ежедневно. Им можно заправлять салаты, или добавлять его к основным блюдам.
  3. В этот период рекомендуется отдавать предпочтение постным видам мяса: курице, индейке, телятине. В них содержится большое количество белка, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности как мамы, так и ребенка.
  4. Фрукты и ягоды должны быть несладких сортов. В них содержится меньше сахара.
  5. Обязательный ингредиент в любом блюде – зелень.
  6. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать с самым низким процентом жирности: кефир, ряженку, молоко, простокваша, йогурт должны быть низкокалорийными. Это не доставит неудобств ребенку, а маме не позволит набрать лишние килограммы.
  7. Для перекуса отлично подойдут любые орехи или сухофрукты.
  8. Обезжиренный творог должен стать в этот период вашим спутником жизни. Он богат кальцием, который так нужен вашему ребенку. И он не придаст неудобств маме в виде лишних килограмм.
  9. Ржаной хлеб грубого помола не повредит фигуре, а только улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Он способен выводить из организма вредные токсины и шлаки.

Как следует себя вести во время похудения после родов

  1. Кормящая мать должна исключить из своего рациона биоактивные добавки, коктейли и любые таблетки для похудения. Это может самым негативным образом отразится не только на вашем здоровье, но и на здоровье малыша. Данные препараты могут вызвать аллергические реакции у ребенка, ведь они попадают и в кровь матери, и в ее молоко.

  2. Учет употребляемых калорий должен быть четко налажен. Даже во время грудного вскармливания не следует употреблять более, чем 2000 ккал в сутки. Постепенно переводя ребенка на прикорм, количество получаемой мамашей калорий должно колебаться от 1500 до 1800 в сутки.

  3. Резкое похудение после родов – это не то, к чему надо стремиться. Врачи-диетологи утверждают, что молодой маме можно сбрасывать не более, чем 400 г в сутки. Иначе это навредит не только роженице, но и ее потомству. Могут возникнуть проблемы с кишечником, эндокринной и гормональной системами.

  4. Всевозможные варианты монопитания категорически не приветствуются в период после родов и вскармливания ребенка. Они не позволяют удовлетворить все жизненно необходимые потребности как мамы, так и ребенка.
  5. Питания после родов и во время кормления должно быть сбалансированным и систематическим.

    Если вы разделите весь свой рацион на 6-7 раз, то это будет самым оптимальным вариантом. Порции должны быть дробными, но частыми.

Примерное меню для молодой мамы, желающей похудеть

Рацион для молодых мам может быть такой:

  • Завтрак начинаем с чашки зеленого чая, тостов с сыром. При необходимости можно дополнить это отварным яйцом, овсяной кашей или бананом;
  • В обед можно позволить себе отварную картошку с помидором, салат из капусты и моркови, низкокалорийный сыр, фрукт (груша, персик);
  • Ужин должен быть более калорийным. Для этого подойдет 170 г отварной куриной грудки без кожи, 150 г картошки на пару. В меню можно включить еще рыбу, приготовленную на пару с минимальным количеством специй, тушеные овощи, печень, фрукты.

В качестве перекусов можно использовать черный шоколад, печенье, несладкие фрукты и диетический сыр.

Физическая активность – залог здоровья

Молодой маме не следует забывать об активном образе жизни. И он вовсе не состоит в том, чтобы каждый раз вскакивать при малейшей потребности ребенка.

Физические упражнения, которые помогают избавиться от последствий беременности, уже давно пользуются популярностью во всем мире.

Следует учитывать то, что в послеродовой период не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Такая деятельность возможна только спустя 3-6 месяцев после родов. Силовые упражнения для молодых мам также не рекомендованы врачами. Если вы решили заниматься бегом или фитнесом, обязательно посоветуйтесь перед этим с врачом.

Перегружать себя категорически запрещается. Все упражнения можно выполнять до прихода мысли: «Еще два раза и все».
Финтес-тренеры разработали комплекс упражнений, которые предназначены именно для молодых мам.

Они щадящие, но позволяют не только сбросить лишний, набранный во время беременности и кормления, вес, но и сделать мышцы упругими.

Дополнительные варианты быстрого похудения после родов

Опытные специалисты советуют молодым мамам, желающим быстро привести свое тело в обычный вид, производить такие процедуры:

  • массажи. Регулярный профессиональный массаж поможет вам не только укрепить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Особенно это касается молодых мам. Мышцы спины и живота, которые последние 9 месяцев находились в тонусе, нуждаются в расслаблении. Качественный массаж поможет привести их в порядок, одновременно избавив вас от лишних прослоек жира;
  • водные процедуры в ванной. Для этого вам могут подойти специализированные скрабы, или изделия домашнего приготовления. Их воздействия направлены на сжигание жиров на проблемных участках тела. Кормящие мамы должны особое внимание уделять груди – на ней не должно оставаться малейших следов косметических средств;
  • популярным способом похудения на данное время считаются обертывания. Для такой домашней процедуры вам понадобится специальная или пищевая пленка, и выбранное вами средство. Оно может быть приобретенное в магазине или сделанное собственноручно. Единственное требование к такому средству – натуральность: все компоненты входящие в него должны иметь натуральное происхождение.

Отзывы молодых мам о диетическом питании

Отзывов о питании в период восстановлении после родов можно найти много. Женщины в этот период заботятся не только о себе, но и о малыше. Поэтому сбалансированное питание им просто необходимо.

Оксана К. после рождения второго ребенка ни как не могла избавиться от лишних, набранных во время беременности, килограмм. Однако, она прислушалась к рекомендациям и советам опытных специалистов, и на данное время обладает женственной фигурой без излишеств и лишних складок.

Юлия Н. родила ребенка в 26 лет, до беременности она была стройной и привлекательной. После рождения ребенка мышцы потеряли упругость и она начала себя в этом винить.

После того, как ее знакомая посоветовала ей специальную диету, она почувствовала себя как прежде: уверенной в себе женщиной.

Лишние 8 килограмм ушли незаметно для самой Юлии, не доставляя при этом неудобств в кормлении ребенка.

Полина Г. после рождения ребенка ощущала себя некомфортно. Ее вес значительно увеличился. Она решила прибегнуть к белково-овощной диете. Результатом она осталась очень довольна: за 7 дней она смогла избавиться от 5 килограмм. При этом ее малыш не страдал от недостатка полезных веществ и витаминов.

Своим опытом делиться также Карина В. Она акцентирует внимание на том, что правильное питание во время кормления грудью следует совмещать с активными физическими нагрузками. Изначально они должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь. Сбалансированное питание совместно с активным образом жизни дают очень результативный итог, — пишет она.

Мамочки, насколько вы себя ощущаете любимыми, настолько вы и красивы. А если не сложилось – докажите, что вы все-таки лучшая. У вас обязательно все получится!

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-bystro-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.