Как похудеть и убрать живот

Содержание

Как похудеть и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть и убрать живот

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное обжорство не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная вода, чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя диетами, действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в ежедневное меню как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными – конфетами, сладким капучино или тортиком.

Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии.

Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5.  Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Как правильно рассчитать время принятия пищи и период голодания, а так же, каких результатов при этом можно добиться — смотрите в видео:

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата жирами и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, белки (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.

— начинаем дышать и расслабляемся.

Источник: https://ppeda.ru/kak-pokhudet-i-ubrat-zhivot/

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Как похудеть и убрать живот

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть.

Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма.

 Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.

  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.

  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее.

Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота – это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.

  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

by HyperComments

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть и убрать живот

Вы начали задумываться над тем, как быстро похудеть и убрать живот, чтобы муж не ускользнул. Вам совершенно ни к чему листание объемных книг и журналов, чтобы узнать как быстро похудеть и убрать живот.

Вы хотите быстро похудеть и убрать живот раз и навсегда?

Есть простые правила как быстро похудеть и убрать животе. Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы уберете живот из своей жизни. Исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые быстро усваиваются, но особой пользы не приносят.

Огромное количество углеводов содержится во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо полностью исключить их своего питания, особенно во время завтрака.

Но есть и другие полезные углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета.

Правда отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для быстрого похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не трудно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым добавляя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до десяти раз, без перегрузки поможет быстро похудеть и убрать живот.

Эффективность приседаний заметна уже на второй день. Приседая, главное не перестараться и не сделать лишнего. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже через неделю.

А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из капусты, помидора и огурца, политый оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и очень вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в двух вариантах, которое поможет вам быстро похудеть и убрать живот.

Как быстро похудеть и убрать живот

От хлеба нужно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится около 14 килокалорий.

Мясо лучше брать нежирное, к примеру мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять-шесть приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.

Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть и убрать живот. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ быстро похудеть и убрать живот

Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Далее приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить десять раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение поможет быстро похудеть и убрать живот.

Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

Как быстро похудеть и убрать живот

Чтобы за две недели быстро похудеть и убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 20 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 30 раз.

В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 50 раз.

В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, обязательно достать до колен. Сделать 100 раз.

Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 40 раз.

30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.

Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.

Как быстро похудеть и убрать живот

Если вы собрались качать пресс, то нужно помнить о следующем:

-Не должна двигаться, при упражнениях, стеночка живота.
-Качайте пресс перед едой или после двух с половиной часов после еды.
-Все движение выполняйте только справа налево.
Делайте все, чтобы не сдвигать кожу. Поэтому все движения совершайте исключительно с минимальным давлением.

Очищение помогает быстро похудеть и убрать живот

Еще одним важным фактором, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть и убрать живот, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

-Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

-Утром нужно выпить полный стакан воды.

-Хорошо съесть натощак ложку оливкового масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ как быстро похудеть и убрать живот

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Есть мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные (ГМО) продукты. Лучше вообще не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными, очень-очень, углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и приводит к ожирению.

Как быстро похудеть и убрать живот — время – вам в помощь. Только от него зависит, сколько вы будете работать над собой. От вас зависит 40%. Вам будет легче, если вы обладаете выдержкой, усилием воли. Животик растет еще и от пива.

Придется отказаться от этого напитка. Хотя бы на тот период времени, пока животик сбросит ненужные килограммы. Нужно обязательно бросить курить, если курите.

То, что быстрое «бросание» курения чревато прибавлением в весе – ложь! Специалисты утверждают, что нет связи между никотином и набором в весе.

Несколько разных диет для снижения веса

Диета Кушаем без калорий

На завтрак скушайте сэндвич с банановой начинкой и выпейте пол стаканчика апельсинового сока. На десерт можно побаловать себя фруктовым низкокалорийным йогуртом.

Если вы этим не наелись, то через некоторое время вы можете устроить себе небольшой перекус, состоящий из булочки с низкокалорийным майонезом. Можно сделать салатик.

Для него понадобятся: -желтый и красный перчик -лук (зеленый) и латук

Перекусить можно и картошечкой хрустящей (из упаковки). На ужин порадуйте себя чашкой горячего шоколада. На обед приготовьте грудку курочки, пюре, морковь. Соблюдая такую диету, можно пить воду, кофе, чай (без сахара) и диетическую колу.

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/kak-bystro-pohudet-i-ubrat-zhivot.html

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях?

Как похудеть и убрать живот

    Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

    А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

    Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

    А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

    Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

    Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

    Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

    Cнижение веса без диеты

    Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

    Без диет?!

    Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

    Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

    Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

    Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

    Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

    Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

    Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
    Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

    Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

    Это не плохо и не хорошо, это так как было.
    И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

    Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

    Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

    А дети, как обезьянки — просто копируют.

    Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

    В домашних условиях — это возможно?

    Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

    Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

    Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

    А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
    Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

    Но это же не реально! Верно!

    Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

    Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

    На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

    Аксиомы помогающие худеть

    Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

    1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
    2. Пить воду.
    3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
    4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
    5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
    6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

    Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
    Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

    Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
    описано тут.

    Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

    А что еще можно делать дома?

    Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

    Что за движения?

    Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

    Почему так?
    Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
    А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

    Калории в жизни

    Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

    Пример из реальной жизни:
    Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

    Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

    У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

    Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм.

    Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

    Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

    А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

    Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

    Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

    Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

    Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

    Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

    Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

    Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

    После 45

    Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

    Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

    Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

    Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

    За 1 день

    Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

    Что можно за этот день сделать?

    1. Настроить планирование и поставить цели.
    2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
    3. Понять какие продукты совместимы.

    За 3 дня

    Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

    По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

    Каковы результаты могут быть?

    В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

    Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

    • Иметь много избыточного веса.
    • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
    • Ввести двигательную активность и тренировки.

    Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

    Какой же рецепт?

    Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

    с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:

    Какой эффект будет?

    У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

    Отзыв Елены после принятия ванн:

    После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

    Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

    Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

    За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

    Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

    Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

    Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

    Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

    Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.

    Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

    И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

    Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

    Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

    Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

    Почему вы очень скоро бросите

    Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

    Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

    Почему?

    Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

    Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

    Все хорошо делать постепенно

    1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.

    2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
    3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

    Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:1 месяц худеем

    2 месяц держим результат.

Источник: http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-ubrat-zhivot.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.