Как быть бодрым весь день

Содержание

Способы сохранить бодрость в течение дня » ДеньгоДел

Как быть бодрым весь день

Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими.

Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим.

А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.

Чтобы сохранить энергию организма на весь день, попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций. Уже через несколько дней такого режима вы почувствуете, что просто начали жить с новыми силами!

Просыпайтесь правильно

Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти.

Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями.

Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.

Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко.

И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов.

Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.

Перед работой

Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил.

Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма.

Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.

Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте.

Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом.

В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.

Работайте с удовольствием

Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека.

Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение.

Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе.

Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.

Дышите свежим воздухом

Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение.

Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа.

В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.

Используйте ароматические масла

Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.

Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы.

Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике.

Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.

Побольше хорошего настроения

Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь.

Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами.

Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.

Сидите за рабочим столом ровно

Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость.

При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц.

Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.

Обязательно обедайте

Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак.

Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом.

Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.

Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня.

Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.

Выполняйте работу последовательно

В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана.

Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах.

Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.

Пейте больше воды

Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами.

При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью.

Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.

Источник: https://dengodel.com/psychology/338-kak-sohranit-bodrost-na-ves-den.html

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Как быть бодрым весь день

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе.

Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический.

Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне.

Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма.

Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть.

И после работать продуктивнее.

Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе.

В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты.

Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил  немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C/

Как выспаться и быть бодрым весь день. Для комфортного отдыха..

Как быть бодрым весь день

В век высоких технологий все происходит с неимоверной скоростью, человек зачастую не способен справиться с лавиной обрушивающихся на него задач и информации, выпадая таким образом из жизни.

Для того, чтобы быть мобильным, легко справляться с насущными проблемами, оставлять достаточное количество времени на личную жизнь, современному человеку необходимы качественный отдых и энергия на протяжении всего дня.

Как выспаться и быть бодрым весь день расскажет данная статья.

Как выспаться и быть бодрым весь день

Выдающийся философ-экзистенциалист, Габриэль Оноре Марсель,  чрезвычайно точно подметил, что «сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции».

Действительно, сон – необходимое условие эффективной, здоровой  жизнедеятельности человека.

Сновидения обновляют каждого из нас, дают силы, помогают справиться с внутренними переживаниями, открывают ответы на все интересующие человека вопросы.

Для того, чтобы ночной отдых был максимально полноценным, необходимо создать правильные условия, выработать особые привычки, а также выбрать верное положение во время сна.

Условия

Для комфортного отдыха необходимо приобрести подходящий матрац и подушку, которые будут достаточно удобными и обеспечат поддержку тела и головы в правильном положении.  Также для более приятного сна необходимо стирать постельное белье как можно чаще, особенно в случае загрязнения.

Для полноценного отдыха необходимо создать комфортную температуру воздуха в спальне с помощью вентилятора или открытого окна,  а также минимизировать внешние раздражители.

Привычки

Во-первых, средняя продолжительность сна должна составлять 8 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 22 ч.

Во-вторых, необходимо исключить стимуляторы, содержащие кофеин,  успокоительные средства, а также алкоголь. Все они будут мешать здоровому сну во второй половине ночи.

В-третьих, есть следует за 3 часа до сна, при этом отдавая предпочтение легкому ужину.

Особое внимание следует уделить приглушенному освещению в вечернее время, а также отказу от смартфонов и просмотру фильмов перед отдыхом из-за их негативного влияния на качество сна.

Занятия спортом следует перенести на более ранее время (за 3 часа до сна) за счет их стимулирующего действия на организм человека.

И, наконец, желательно создать ритуалы отхода ко сну: каждый вечер необходимо выполнять одни и те же действия для подготовки организма ко сну, а значит быстрого засыпания.

Поза

Лучшим положением, по мнению врачей, является положение на боку, физиологически правильное и комфортное для человека.

Все вышеперечисленные правила позволять человеку полноценно отдохнуть и зарядиться на новый день.

Что делать, чтобы быть бодрым весь день

Не каждый из нас способен сохранять достаточное количество энергии на протяжении всего дня. Ниже приведенные советы позволят Вам научиться оставлять силы до отхода ко сну.

Правильный распорядок дня

С вечера составленный в письменном виде план на день позволит правильно распределить силы и время, оставаясь сконцентрированным и активным в течение дня.

Утро необходимо начинать с добрых, приятных мыслей, которые настроят на позитивную волну, которая сохранится на весь день.

Важным правилом является  выполнение утренней гимнастики, которая отгонит сон, придаст бодрости и энергии. После рекомендуется принять контрастный душ.

Все важные дела необходимо выполнять в первой половине дня, когда организм полностью восстановлен, энергетические силы не истощены.

В течение дня важно бывать на свежем воздухе, чаще двигаться, следить за осанкой. Все это не только придаст бодрости, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Абсолютно здоровым людям  рекомендован дневной сон в течение 20 минут, который восполнит запас энергии, улучшит состояние психических процессов, снимет напряжение.

Также оставаться бодрым и положительно мотивированным  будет способствовать завершение начатых дел.

Еда в помощь

Важным пунктом является правильное питание и верная его организация.

Для того, чтобы организм получал в течение дня постоянную подпитку и не тратил много энергии на поддержание процесса пищеварения, необходимо есть часто малыми порциями.

При этом необходимо отказаться от сладостей, отдавая предпочтение сложным углеводам, благодаря энергии которых человек будет чувствовать себя бодрее. Чувство насыщенности придадут постные рыба и мясо.

Для нормального протекания метаболизма необходимо пить много воды, что предупредит обезвоживание и поможет высвобождению энергии из полученной пищи.

Для бодрого состояния и защиты организма необходимо принимать витамины, особенно такие, как С, D, тиамин, рибофлавин, В12, пантотеновая и фолиевая кислоты.

В качестве бодрящих напитков можно использовать настои мяты и женьшеня.

Все вышеприведенные рекомендации позволят оставаться бодрым в течение всего дня, а значит мобильным и успешным в современном мире.

: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://vseosne.ru/kak-vyspatsya-i-byt-bodrym-ves-den

Как быть бодрым и энергичным каждый день. 5 проверенных способов

Как быть бодрым весь день

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как быть бодрым с самого утра. В этой статье я решила поделиться с вами своими пятью проверенными способами, которые помогают мне сохранять бодрость и энергию каждый день.

Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.

Почему нам не хватает энергии

О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье «Убей в себе лень». Давайте рассмотрим подробнее.

  • Прежде всего, необходимо следить за своим здоровьем. Нередко мы испытываем усталость и лень, когда наш организм переполнен токсинами, которые его отравляют. Влияет и нехватка определенных полезных веществ, необходимых для его правильной работы. Как быть? Стоит обратить внимание на принципы здорового питания и включить в свой рацион больше полезных натуральных продуктов, да и в целом заняться восстановлением своего здоровья.
  • Иногда причиной внезапной усталости может быть и общение с энергетически тяжелыми людьми, так называемыми «вампирами», которые «питаются» за счет энергии других людей. Вообще старайтесь избегать общения с неприятными вечно жалующимися на жизнь людьми, которые привыкли негативно смотреть на все вокруг.
  • Еще одной причиной потери энергии могут стать стрессы и тяжелая выматывающая работа. В этом случае просто необходим отпуск. Важно дать организму освободиться от накопившейся усталости Хотя в некоторых случаях проблема требует и более радикальных решений.
  • Как ни странно, но бездействие также отнимает энергию, как и тяжелый труд. Когда мы не знаем, чем себя занять, энергия рассеивается впустую. Стоит поставить новые цели и начать двигаться к ним, усталость как рукой снимет. Или хотя бы найдите себе увлекательное занятие, интересное хобби. Все лучше, чем ходить из угла в угол, маясь от скуки.

Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.

  • Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
  • Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний.
  • Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
  • Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье «10 причин начать заниматься йогой каждое утро».
  • Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.

Очень рекомендую  выполнять ежедневно все  эти 5 пунктов по порядку. Тогда вы сможете зарядиться бодростью с утра и оставаться энергичным весь день! Лично мной проверено!

Источник: https://sampoznaj.ru/poleznye-sovety/kak-byt-bodrym-i-energichnym/

Как быть бодрым и активным весь день

Как быть бодрым весь день

Вы хотите быть бодрым и активным весь день?

Вам известны все эти принципы управления временем, которые у вас, почему-то, не работают. И никто вам не может вам ответить почему.

Я дам вам ответ.

Время, это величина постоянная. Время течет в одном направлении и ни от чего не зависит.

Что это значит?

Мы не можем управлять временем, но мы можем управлять своей энергией.

И если вы хотите стать бодрым, активным и эффективным, чтобы все успевать, вам нужно выяснить:

  1. Какие факторы влияют на уровень вашей физической энергии;
  2. Как управлять этой энергией;
  3. как восполнять свой топливный бак.

И я готов дать вам ответы на все эти вопросы, прямо в этой статье.

Все, что я расскажу, это мой личный опыт, который опирается на советы и рекомендации, изложенные в двух книгах: Тони Шварца  «Жизнь На Полной Мощности» и Джима Лоэра  «Перезагрузка. Как Переписать Свою Историю и Начать Жить На Полную Мощность».

Бесплатный бонус: Нажмите здесь, чтобы узнать, ТОП 5 сервисов, которые я использую, чтобы увеличить свою продуктивность.

4 фактора, которые влияют на уровень энергии:

  1. общее физическое состояния
  2. продолжительность и количество периодов восстановления
  3. качество сна
  4. питание

Если все это обобщить, то можно сделать один интересный вывод, который я позаимствовал у Тони Шварца

«Мы это не только то, что мы едим, мы это также и то, как и насколько часто мы занимаемся спортом, мы это то, как хорошо мы спим и восстанавливаем силы. В общем, мы это то, как хорошо мы заботимся о себе».

На каждом из этих пунктов, я остановлюсь подробно и покажу, что делаю сам.

#1. Как поддерживать себя в форме

Какой первый признак старости? Это потеря силы. Замечали, когда люди выходят на пенсию, они начинают стареть быстрее. Это происходит от того, что резко снижается физическая нагрузка.

Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы энергия циркулировала. Это похоже на велосипед, пока находишься в движении, равновесие есть, но стоит остановиться, как сразу падаешь.

Поэтому, если хотите быть бодрым и активным, работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело. Ведь чем вы сильнее, тем больше у вас энергии. Чем больше запас энергии, тем больше можете потратить.

Но тренировать нужно не только мышцы, но и сердце. Если сердечно — сосудистая система не готова к продолжительным нагрузкам, то будет невозможно оставаться активным весь день.

Какие упражнения лучше других?

Необязательно посещать спортивный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Вот несколько моих умозаключений, которые помогут вам подобрать упражнения для занятий дома:

  •  физические упражнения — любые движения, которые требуют усилий и выводят из зоны комфорта.
  • любая физическая нагрузка, которая приводит к мышечному истощению и может продолжаться еще некоторое время, после появления болезненных ощущений, приводит к росту силы.
  • отличные упражнения для развития физической силы, это изометрия. Это когда давишь или тянешь на себя неподвижный предмет.

Что касается меня лично, то особой программы у меня нет. Я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турниках, люблю выполнять приседания на одной ноге и в течение дня стараюсь выполнять изометрические упражнения.

Как тренировать сердце?

Любая нагрузка, которая сопровождается учащением дыхания и продолжается еще некоторое время, ведет к укреплению сердечно — сосудистой системы. А это значит, что упражнений может быть бесконечно много.

И вовсе необязательно бегать по утрам, если вам это не нравится.

Для наших целей вы можете просто взять за привычку, выходить не несколько остановок раньше и возвращаться домой быстрым темпом (когда можете говорить лишь отрывисто). Или, как это делаю я, отказаться от лифта и подыматься домой пешком. Этого уже может быть достаточно.

Но если хотите продвинутый тренинг, выходите на пробежки или катайтесь на велосипеде. Только мой вам совет, во время упражнений на выносливость, чередуйте ускорения с замедлениями. Например, я на одну песню ускоряюсь, а на следующую песню замедляюсь. Так тренировка проходит намного эффективней.

#2. Как отдыхать в течение дня

Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.

В статье о личной эффективности, я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.

Что я делаю в эти 20 минут?

Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.

После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.

Бесплатный бонус: Нажмите здесь, чтобы узнать, ТОП 5 сервисов, которые я использую, чтобы увеличить свою продуктивность.

#3. Как повысить качество ночного сна

Особую роль в вопросах связанных с дневной продуктивностью играет ночной сон. Стоит лишить себя ночного сна или существенно его сократить, то весь следующий день проходит вяло.

Вот, потому, если стремитесь быть активными и бодрыми весь следующий день, уделяйте особое внимание качеству ночного сна. О том, как спать и высыпаться на моем блоге есть целый подкаст с транскрибацией. Послушайте, почитайте, почерпнете для себя много полезных рекомендаций.

#4. Как питаться для повышения продуктивности

Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?

Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.

Меню для повышения продуктивности вместе с прилагаемым списком продуктов, которые улучшают концентрацию и работу мозга, вы можете найти, кликнув по ссылке.

Один мудрый совет

Не поленитесь, составьте план своего питания на неделю вперед (или воспользуйтесь моим по ссылке абзацем выше). Поступать так, пожалуй, еще одно мое самое мудрое решение за весь прошлый год.

Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс — успех в жизни зависит от количества правильных решений.

Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин?» высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное.

Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.

Еще 2 совета по питанию:

  •  2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
  •  после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.

Заключение:

Это все мои советы о том, как оставаться бодрым и активным весь день.

Источник: https://blogtactics.ru/energy-managment/

Как стать бодрым: советы и рекомендации, как правильно начать день

Как быть бодрым весь день

Вопрос относительно того, как стать бодрым, волнует практически каждого человека. Энергия – важнейшая жизненная составляющая. Человек, у которого ее много, прекрасно себя чувствует, ставит перед собой высокие планки, многое успевает и, разумеется, интересно и насыщенно проживает данное ему время. Многие хотят стать такими же. О том, что нужно для этого сделать, мы узнаем в статье.

Отказ от пустой траты времени

Человек, который задумывается о том, как стать бодрым, в первую очередь должен перестать тратить время на ненужные занятия. Многие задумываются о том, где же взять еще несколько часов в сутки, чтобы все успевать. Нигде. Достаточно отказаться от «пожирателей времени» – это будет еще лучше. Вот их список:

  • Нечеткая постановка цели.
  • Отсутствие приоритетов.
  • Попытки сделать большой объем работы за 1 раз.
  • Неграмотное планирование деятельности.
  • Неорганизованность.
  • Неумение вовремя сказать «нет».
  • Общение, отрывающее от дел.
  • Отсутствие самодисциплины.
  • Привычка откладывать дела на потом.
  • Нетерпение и спешка.
  • Трата времени на Интернет, телевизор и низкопробную литературу. Поглощение ненужной информации, иначе говоря.

Нет смысла расписывать каждый пункт. Все перечисленное отнимает время, силы и энергию. Человеку кажется, что он ничего не сделал, но усталость такая, словно он вагоны разгружал.

Это очень важно. Многих людей волнует то, как стать бодрым утром. И правильно, ведь нередко именно от начала дня зависит то, как он пройдет.

К сожалению, далеко не у всех людей есть возможность вставать во сколько хочется. Но лучше всего подниматься между 6 и 8 утра. Это общепринятое мнение.

Тяжело просыпаться? Есть действенный способ, который поможет облегчить процесс. Сразу после будильника нужно открыть глаза, взять телефон и почитать новости в Интернете, посмотреть обновления друзей и т. д. Пять минут – и мозг «проснется».

После этого сразу рекомендуется принять контрастный душ. Отличная тренировка для всего тела. Всем известно, что контрастный душ повышает скорость кровообращения, а это улучшает питание всех тканей и органов.

От кофе лучше отказаться. Заменить его рекомендуется на питьевую гуарану – вкусное и бодрящее средство, которое эффективно повышает работоспособность и тонус, а действует не час-два, а в течение всего дня. Продается в каждом магазине спортивного питания, пол-литровая бутылочка, которую можно разделить на два утренних приема – 40-50 руб.

А лучшим завтраком для бодрости станет еда, содержащая сложные углеводы (каши, бутерброды), фрукты и ягоды, а также что-нибудь белковое – йогурт, например.

Каждому человеку, задумывающемуся о том, как стать бодрым, необходимо изменить обстановку. Окружающая среда станет идеальной для «выработки» энергии, если она будет соответствовать следующим критериям:

  • Много естественного света. В темноте бодрость имеет свойство улетучиваться.
  • Позитивная музыка. Энергичные композиции – эффективный способ повышения уровня активности.
  • Свежий воздух. Насыщение организма кислородом просто не может не отразиться на уровне энергии лучшим образом.
  • Удобное рабочее место.

И, самое главное, нужно убрать, по возможности, все раздражающие факторы. Их воздействие морально истощает. Человек растрачивает свою энергию не на дела и решение каких-то важных вопросов, а на переживание эмоций. Комфортные условия – это очень важно.

Движение

Как стать бодрее и энергичнее? Надо начать больше двигаться. Некоторые люди, по незнанию, возразят: “Но ведь это отнимает силы!” Не совсем так.

Во время физических нагрузок и после них в мозгу происходит масса химических процессов. Организм вырабатывает эндорфины, серотонин и белок, кодируемый геном BDNF. Все эти вещества положительно влияют на организм.

Эндорфины блокируют боль и пробуждают эйфорию. Белок стимулирует развитие нейронов. В результате человек будто «перезагружается», а потому чувствует ясность и легкость после тренировки. А при выработке серотонина словно открывается «второе дыхание».

Поэтому спортом не надо пренебрегать. Достаточно всего 45 минут, и то не каждый день.

Полноценный отдых

Это последнее, что необходимо для прибавления бодрости и энергии. Имеется в виду не только нормальный сон длиной в 6-8 часов. У каждого человека должен быть и моральный отдых. Веселье, развлечения, хобби, встречи с друзьями – любое занятие, которое приносит радость.

Если у человека из отдыха будет лишь сон, жизнь потеряет смысл. Ее цель – удовольствие. Человек должен наслаждаться жизнью, пробовать что-то новое, доставлять себе и близким радость, проводить время с любимыми людьми, исполнять свои желания.

Все это, кстати, является дополнительным источником энергии. Когда человек знает, что он работает не просто так, а ради собственного счастья, и ощущает результат, это еще сильней мотивирует его на бодрость и дальнейшие свершения.

Моментальная энергичность

Как стать бодрым, если не выспался? Этим вопросом многие люди задаются с утра. Но еще больше – ночью, когда понимают, что выспаться сегодня точно не удастся, а впереди важный день.

Что ж, вот несколько советов. Следует их запомнить, и вопрос о том, как быстро стать бодрым, больше не будет возникать:

  • Надо тут же встать после звонка будильника. Те самые «еще 5 минуточек» не спасут. Более того, человек, задремав после пробуждения, погружается в еще более глубокую фазу сна.
  • Проснувшись, открыть окно, если оно было закрытым, и выглянуть в него. Одна минута такой «прогулки» отлично бодрит.
  • Принять холодный душ. Закалка эффективна и полезна. Обливание холодной водой пробуждает организм ото сна, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, а также дает огромный запас энергии.
  • Съесть яблоко и выпить стакан минеральной воды. Это не только моментально взбодрит, но еще и улучшит обмен веществ.

Но самое главное – настроиться на позитив. Это нелегко, особенно если человек устал и не выспался. Однако это необходимо. Нужно внушить себе такую мысль: все равно запланированные дела придется выполнить.

К цели надо идти! На потом ничего откладывать нельзя, иначе будет сложнее! В любом случае дела никуда не денутся и сами собой не решатся.

Так не лучше ли заняться ими с хорошим настроением и бодрым духом, чем работать из-под палки с угнетенным видом?

Если все совсем плохо, то нужно в течение дня утешать себя: вот, еще один час прошел, на целых 60 минут приблизился тот момент, когда, наконец, можно будет отдохнуть, порадовать себя чем-то или просто отправиться спать.

Источник: https://FB.ru/article/398128/kak-stat-bodryim-sovetyi-i-rekomendatsii-kak-pravilno-nachat-den

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Как быть бодрым весь день

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского …

Древние славяне верили в то, что каждому году покровительствует определенное животное-талисман. 2019 год, согласно славянскому …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/energeticheskij-podem-10-sovetov-chtobyi-chuvstvovat-sebya-bodro-s-samogo-utra/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.