Как быстро проснуться в школу

Содержание

Правила утренних сборов для школьников и их родителей

Как быстро проснуться в школу

Первый и самый главный совет. От качества и количества отдыха зависит наше самочувствие, настроение и работоспособность. Не выспались — весь день под откос.

Сложно сориентироваться, когда нужно сказать «стоп» домашним делам и отправиться на боковую? Мы рассказывали об удобном калькуляторе, который поможет определить правильный момент отхода ко сну. Для детей просто прибавляйте к получившемуся времени ещё 2–3 часа.

Например, если вам с ребёнком нужно встать в 7 часов утра, малыш должен быть в постели уже в 20:00, а вы ложитесь не позже 22:00.

Собирайтесь с вечера

Чтобы избавиться от изрядной доли утреннего стресса, сделайте всё необходимое накануне вечером.

Например, сразу после ужина разложите то, что домочадцы завтра возьмут с собой, по контейнерам и поставьте их в холодильник.

У нас есть недельный набор идей для обедов на вынос, поэтому вы можете не ломать над этим голову. С вечера сделайте завтрак или заготовки для него, чтобы не тратить время утром.

Дети могут собрать свои тетради и учебники, а также подготовить то, что они завтра наденут.

Выделите отдельное место, где будут храниться все школьные принадлежности, чтобы не нужно было искать, куда на этот раз запропастился рюкзак, сменная обувь или коробочки для обедов.

Кстати, организуйте такое место и для своих вещей — беготня по всему дому в поисках телефона или ключей выглядит забавно только в первый раз.

Вставайте раньше, чем ваши дети

Если поставить будильник на 15–30 минут раньше времени подъёма домочадцев, войти в рабочий ритм будет куда легче. В идеале вы должны успеть сходить в душ, одеться и употребить дозу кофеина. Придумайте утренний ритуал, который обеспечит вам хорошее начало дня, и выполняйте его до того, как проснутся дети.

Составьте расписание

Просто перечень всего, что нужно сделать с утра. Для маленьких детей можно использовать вместо словесных описаний картинки с действиями.

Примерные пункты:

  • Почистить зубы.
  • Причесаться.
  • Умыться.
  • Одеться.
  • Позавтракать.
  • Обуться.
  • Взять рюкзак и контейнер с обедом.

Когда составите список, пройдите все этапы вместе с ребёнком, проговаривая важность каждого шага.

Ставьте посильные задачи

Давайте детям поручения, с которыми они способны справиться. Если ребёнок постарше может самостоятельно принять душ и одеться, малышу это будет не под силу.

Учитывайте детские возможности и ставьте для задачи разумные сроки, чтобы быть уверенным в её выполнении. Поощряйте инициативу ребёнка в исполнении этих поручений и не делайте за него абсолютно всё.

Конечно, одеть малыша вам будет куда быстрее, но это медвежья услуга, отбивающая у детей желание осваивать новое.

Правило «Когда — тогда»

Одно из самых эффективных средств в арсенале родителя — правило последовательного выполнения действий с отложенным вознаграждением. Или, если проще, «Когда — тогда». Это правило поможет мотивировать ребёнка выполнять все утренние обязанности, даже такие противные, как чистка зубов или одевание.

Ненавистные занятия перемежаются самыми желанными — завтраком, играми или просмотром мультиков. Определяем, что из списка утренних дел ребёнок любит больше всего, и делаем получение этого возможным только после выполнения всего остального. Например, когда малыш оденется и заправит постель, тогда все сядут завтракать.

Будьте уверены в своей твёрдости и решительности, иначе использование правила теряет всякий смысл.

Сохраняйте спокойствие

Дети прекрасно чувствуют, что вы торопитесь, и в противовес этому невольно начинают «тормозить». Когда всё идёт наперекосяк, выдохните, объясните своему ребёнку, почему вам сейчас нужна его помощь, и спокойно скажите, что он должен сделать.

Малыши склонны копировать наши действия и тон разговора, поэтому, если вы замечали за собой, что по утрам часто общаетесь на повышенных тонах или проявляете своё недовольство с помощью шлепков или толчков, постарайтесь пересмотреть своё поведение.

Выходные — это праздник

В субботу и воскресенье можно не стремиться во что бы то ни стало выполнить все пункты традиционного расписания. Просто убедитесь, что дети хорошо выспались, а в остальном можно расслабиться и отступить от привычного сценария.

Приготовьте вместе завтрак, почитайте детям сказку перед тем, как они пойдут умываться и чистить зубы, посмотрите всей семьёй мультфильмы, отправьтесь в кафе или по магазинам.

Придумайте вместе с детьми такие варианты развлечений, которые порадуют каждого члена семьи.

Справляемся с жаждой внимания

Дети могут всячески противиться установленному распорядку, начиная бесконечные споры о том, что на завтрак, отказываясь надевать приготовленные вещи или просто играя, когда уже нужно быть полностью готовыми к выходу.

По утрам они часто хотят, чтобы родители уделили им немного внимания, а сопротивление или бездействие гарантированно помогают добиться желаемого.

Есть несколько способов удовлетворить обе стороны конфликта — чадо получит дозу вашей заботы, а вы сможете вовремя выйти из дома.

  • Подбадривайте и напоминайте, но не надо нянчиться. Дайте ребёнку самому осознать последствия его копаний — пропущенный завтрак, например, или забытая тетрадь с домашней работой.
  • Договоритесь, что телевизор можно смотреть только после того, как все сборы закончены.
  • Используйте в детской будильник. Так вы будете уверены, что ребёнок будет вставать каждый день в одно и то же время и не проспит, если вы замотаетесь и забудете его разбудить.
  • Избегайте нотаций. Вопросы типа «Что случится, если ты вовремя не оденешься?» и «Как ты чувствовал себя, опоздав на урок?» куда эффективнее помогут вовлечь ребёнка в диалог. От нудных лекций хочется заткнуть уши, а самостоятельные рассуждения помогают понять связь между поступком и результатом.
  • Расскажите о случаях из своей жизни, когда вы откладывали дела на потом, и о последствиях этой прокрастинации. Такие истории очень поучительны для детей.
  • Планируйте наперёд и давайте ребёнку достаточно времени для выполнения его задач. Помните о важности трезвых ожиданий.
  • Дайте ребёнку понять, что нуждаетесь в его помощи, и скажите, что будете очень благодарны, если он оденется вовремя, чтобы вы успели в школу. Это приглашает к сотрудничеству, а не провоцирует протест.

Краткий план действий для хороших родителей

Вот несколько вопросов, ответы на которые подскажут, что не так с вашим утром.

  • Есть ли у детей свой список утренних дел и следуют ли они ему? Будут ли малыши выполнять свои обязанности с большим удовольствием, если оформить перечень обязанностей в виде красочного расписания?
  • Есть ли среди процедур, которые вы с детьми выполняете каждое утро, те, что можно сделать накануне вечером? Например, выбор одежды, подготовка и расфасовка обеда, укладка рюкзака и так далее.
  • У вас есть время в тишине и покое выпить чашку кофе до момента, когда проснутся дети?

Здесь нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам выяснить положение дел и понять, что можно изменить, чтобы сделать утро добрым для вас и всей семьи.

Изучите расписание сна домочадцев и удостоверьтесь, что никто не страдает от недосыпания. Всего несколько недель нормального сна помогут понять, насколько легче стало вставать. Обсудите с семьёй значение усилий каждого в том, чтобы по утрам все были в хорошем настроении и вовремя готовы. Совместно придумайте идеи для развлечений на выходных, чтобы каждый с нетерпением ждал этих дней.

Попытки наладить утренний распорядок поначалу могут отпугивать мнимой трудоёмкостью, но лёгкость, с которой вы с детьми через некоторое время будете собираться, оправдывает затраченные усилия сполна. Ваше утро из самого противного превратится в самое спокойное время и станет отличным началом хорошего дня.

(via 1, 2)

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-sobratsja-v-shkolu/

Как разбудить ребенка утром в школу без капризов и истерик

Как быстро проснуться в школу

Евгения Климкович

Доброе утро, дорогие мои читатели! И не важно, если сейчас за окном поздний вечер. Хочется пожелать доброго именно утра. А всё потому, что хочу сегодня поделиться своей пятёркой необычных способов, как разбудить ребёнка утром, чтобы оно по-настоящему было добрым.

Ох уж этот надоедливый будильник! Он вечно так рано звонит, кажется, что стрелки бегут с космической скоростью. Не успел глаза закрыть, а уже пора вставать. Если мы, взрослые, как-то готовы поднять себя из тёплой постели, то для многих детей ранний подъём – проблема века.

И не помогают зачастую ни уговоры, ни двадцать пятый раз «Пора вставать!», ни возмущённые окрики: «Как?! Ты ещё не встал?!» Но из всего есть выход! Главное, подойти к этому процессу творчески и с изюминкой, и тогда получается собираться в садик или в школу быстро, а главное – без истерик.

Массаж в постель заказывали?

Ой, наверное, массаж в постель – это самое приятное пробуждение. Главное, не переусердствовать и снова не усыпить. Потому важно правильно найти нужные «подъёмные» точки.

Итак, словно мыши, подкрадываемся к кровати и пробираемся под тёплое одеяло. Начинаем с пальчиков ног и стоп, медленно поднимаемся к пальчикам рук, а потом массируем мочки ушей и переходим к голове, заряжая постепенно бодростью всё тело. Эх, вот бы нас, взрослых, всё время так будили!

Встаём с хорошим настроением!

Ничто не поднимает наших детей так быстро и без капризов, как обещание чего-то хорошего сделать поутру. Они с этой важной мыслью для себя ложатся спать, иногда кажется, что держат её в голове всю ночь, потому как стоит сказать «Вставай!», они тут же открывают глаза, как бы и не спали вовсе, и сразу высказывают претензию: «А ты мне обещала…»

Что можно пообещать? Да всё, что угодно и что нравится Вашему ребёнку и служит для него «приманкой». Новенькая заколка для девчонок, новенькая машинка для мальчишек, игрушка которую разрешено взять с собой в садик, вкусняшка на завтрак, добрые пожелания на стекле в ванной, новая зубная щётка, даже небольшой квест по пути от детской через ванную и к кухне…

Заметьте: когда запланировано что-то интересненькое, например, зоопарк, кино, поход, цирк, дети без всякого будильника подскакивают раньше всех! Потому включайте фантазию и экспериментируйте. Только особенно не увлекайтесь: дети – существа хитрые, могут со временем заняться шантажом, отказываясь вставать без бонусов.

Особенно пользительно воспользоваться такими поощрениями, когда проходит адаптация к школе в первом классе либо в начале учёбы поле каникул, когда идти в школу не хочется вовсе.

Хорошее настроение может поднимать и семейный утренний ритуал. Заведённая традиция делать что-то утром обязательно вместе – это возложенная ответственность на ребёнка. «Мы без тебя это не сделаем» — хороший стимул, чтобы не залёживаться долго в кровати.

Да будет свет!

Говорят, для того, чтобы проснулся взрослый человек, достаточно включить свет. Не знаю, не экспериментировала на своих повзрослевших домочадцах, но почему-то не уверена, что мне за такой эксперимент скажут спасибо.

Куда приятнее, когда просыпаешься медленно, а не вскакиваешь, не понимая, что происходит и куда бежим. Но это про взрослых. К детям это вообще неприменимо, не стоит испытывать неокрепшую детскую психику на прочность.

Если Вы намерены разбудить ребёнка и не поиметь с утра его истерику, «включать» доброе утро нужно постепенно. Сначала в ход пойдёт приглушённый свет от маленького светильника, потом можно подключить к пробуждению настольную лампу, а дальше уже и устроить хорошую освещённость, нажав на выключатель верхнего света.

Обычно к последнему подходу в детскую дети уже в стадии «поднять-подняли, а разбудить забыли», когда ещё не встали, но уже и не спят. Останется только слегка подтолкнуть: «Вставай, соня, нас ждут великие дела!».

А если ко всему этому процессу Вы подойдёте с маленькой долей творчества, добавив музыку из звуков утреннего пробуждения природы, то с большой долей вероятности при включенном верхнем свете под пение птиц, шум деревьев и морской прибой в детской постели Вы найдёте на капризулю, а улыбающегося новому дню малыша.

Кстати, среди полезных новомодных штучек сегодня – будильники, которые готовы Вас будить вполне ласкающими слух мелодиями, а не как в нашем детстве -звоном груды монет, падающих в медных таз.

Ты куда-то спешишь? Я – нет!

Проснуться с удовольствием можно лишь тогда, когда никуда не спешишь. Касается это особенно тех, кто не готов сразу вскакивать, а любит немножко понежиться в кровати.

Для таких вариант: «Мы опаздываем!» совсем не подходит.

Если хотите избавиться от ежедневных слёз по утрам и вечного: «Не хочу вставать!», придётся Вам перестроить свой режим и заводить будильник ещё минут на 10-15 раньше привычного. Зачем? А вот зачем!

Кто откажется от утренних обнимашек-целовашек, ещё валясь под тёплым одеялком? Продлите своё утро в постели, но уже в детской, пощебечите «ни о чём», постройте планы на день, в общем, вовлеките ребёнка в лёгкий разговор,  чтобы он постепенно «включался», выходя из комфортного состояния неги в готовность обрадоваться новому дню.

А ещё можно устраивать потягушки и начинать зарядку прямо в постели. Это помогает проснуться быстрее.

Здесь важно правильно распланировать время, чтобы не бегать по квартире, мешая друг дружке, а без истерик и лишней суеты с дружелюбным настроем собраться с запасом времени.

Чтобы кусочки снились…

Есть такая шуточная поговорка: «Пойду поем, чтобы кусочки не снились». Так вот, в данном случае можно пойти от противного.

Многие родители стараются закрыть от ребёнка холодильник на амбарный замок и не кормить на ночь.

Почему? Они уверены, что наполовинку голодный, он во сне ещё больше проголодается, а услышав утречком приятный запах жареной яичницы и тостов поднимет его на «раз-два-три».

Есть в этом и научное зерно: переевший на ночь ребёнок (да и взрослый, кстати, тоже) спит из ряда вон плохо, сон его беспокойный и разорванный, потому наутро он разбитый и совсем не готов выползать из постели.

А если ещё от присутствия за столом всех членов семьи без исключения зависит, когда всё-таки начнётся завтрак, то это имеет и побудительный мотив. Кому хочется быть виноватым, что папа не успел перед работой съесть его любимый бутерброд?!

Так что давайте забудем про ужасное армейское «Подъём!». Будем больше гулять, ложиться вовремя, проветривать комнату перед сном, перестанем смотреть ужастики по вечерам и начнём будить наших детей ласково, чтобы действительно было каждый день «Доброе утро!».

Заканчиваю встречу с вами шуточным стихотворением и жду ваших секретов, как вставать по утрам бодро и весело.

С добрым утром Вас!

ШколаЛа)

Источник: http://shkolala.ru/vneshkolnaya-zhizn/kak-razbudit-rebenka-utrom/

Как студенту быстро проснуться и настроиться на учебу?

Как быстро проснуться в школу

Знаете, что объединяет современного студента и солдата? Необходимость просыпаться строго по сигналу. Только если для солдата этим сигналом служит крик дневального «Рота подъем!», то студенты, как правило, просыпаются по звонку будильника. Надоедливому, ужасному звонку, который вызывает желание собрать всю силу в кулак и… направиться после пар за новым будильником

Итак, утром вы вновь проснулись от громкого сигнала будильника или мелодии мобильного телефона. Вы понимаете, что на пары идти надо, но никак не можете заставить себя встать с кровати. Вы переводите будильник еще на 10 – 20 минут вперед, но они пролетают незаметно. И вот вы вновь слышите все тот же сигнал, от которого звенит в ушах и болит голова.

Не стоит печалиться раньше времени.

Проблема может быть решена одним из двух способов – либо вы отключаете свой будильник и спите дальше, после чего получаете прогул и дальнейшее пристальное внимание со стороны преподавателей, либо встаете с кровати, умываетесь, завтракаете, чистите зубы, одеваетесь и идете в любимый университет, причем приходите раньше всех. Вы бодры, полны энтузиазма и энергии, в то время как ваши одногруппники все еще пытаются «продрать глаза» и понять, где они находятся и зачем сюда пришли.

Как вам это удалось? Вы просто следовали рекомендациям, о которых узнали в нашей статье!

Просыпаться утром в отличном настроении не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, даже если сейчас ранние подъемы даются вам ценой невероятных усилий.

Первое, что следует сделать – поставить приятную мелодию на будильник своего мобильного телефона. Пусть это будет что-то доброе, веселое и радостное. К примеру, песня «От улыбки хмурый день светлей» в исполнении Крошки Енота. Вы заметите, насколько изменится настрой на предстоящий день, улучшится настроение и появится желание сделать сегодня что-то очень важное и полезное.

Забудьте о фразе «еще 10 минуточек»

Переводить будильник на несколько минут вперед для того, чтобы поспать еще немного – абсолютно бесполезное занятие. За эти 10 – 20 минут вы не только не выспитесь, но и проснетесь еще более уставшим и разбитым, что негативно скажется на результативности учебы. Возьмите за правило вставать по первому сигналу будильника. Это даст вам еще больше времени на подготовку к предстоящему дню.

Если вы хотите вовремя вставать с постели, не кладите свой будильник рядом с собой. Будильник должен находиться на достаточном расстоянии от вас, а иначе вам будет просто дотянуться и выключить его. Согласитесь, ничто так не мотивирует встать с кровати, как громкий звонок будильника, ведь поспать вам все равно не удастся.

Ложитесь спать пораньше

Для того чтобы встать рано утром и чувствовать себя бодрым и энергичным, вам следует пораньше ложиться в постель. Вспомните, сколько раз вы говорили себе поздно вечером, что вам достаточно и 3 – 4 часов для того, чтобы выспаться. Вы сидели допоздна за компьютером и даже не замечали, как наступало утро.

Оставьте отговорки относительно того, что у вас еще есть множество нерешенных дел и задач.

Просто проанализируйте, на что вы тратите свое время, и уберите из графика дела, которые не приносят никакой пользы и не приближают к цели.

Вы сами удивитесь тому, как быстро сможете справляться с первоочередными задачами, позволив себе уже в 21 – 22 часа полностью расслабиться и погрузиться в сладкий беззаботный сон.

Пересмотрите свой рацион

«Какое отношение питание имеет к тому, как быстро я проснусь?» – спросите вы. Отвечаем: самое прямое. Все системы человеческого организма взаимосвязаны между собой.

Нездоровая пища, содержащая в большом количестве соль, искусственные добавки, сахар и углеводы, оказывает негативное воздействие на состояние эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов.

Если перед сном вы плотно покушаете, вам не удастся утром встать с кровати своевременно и в прекрасном настроении. Аналогичная история и с выпитым на ночь алкоголем, который практически гарантирует вам утреннее похмелье и головную боль.

Если перед сном у вас возникает желание что-либо перекусить, ограничьтесь стаканом чистой воды либо скушайте яблоко. И помните о том, что ваш ужин также должен быть легким.

Никаких резких подъемов

Это вовсе не означает, что вам не следует вставать. Просто когда вы только открываете глаза, то еще находитесь в сонном состоянии. Ваш разум не проснулся и не знает, что ему делать. Скорее всего, вы просто будете стоять в ступоре, либо хаотично собираться на учебу, роняя все из рук.

Заведите будильник на 10 – 15 минут раньше. Сразу после его звонка стяните с себя одеяло, откройте глаза и сладко потянитесь, получая искреннее удовольствие от каждого действия. Подумайте о том, какой сегодня прекрасный день и сколько положительного он принесет вам. Спустите ноги на пол и присядьте на кровать, после чего постепенно вставайте.

Для того чтобы настроиться на предстоящий день, следуйте нескольким рекомендациям:

  • Думайте о хорошем. Подумайте о том, как прекрасно, что вы живете. Поблагодарите небеса за все блага, которые у вас есть, и ни в коем случае не допускайте мрачных мыслей, способных испортить ваше настроение на целый день.
  • Побалуйте себя чашечкой ароматного кофе. Ничто не пробуждает ваш разум и тело настолько эффективно, как выпитый с утра кофе. Только помните: даже если кофе является вашим любимым напитком, следует соблюдать меру, а иначе ночью вам будет трудно уснуть.
  • Съешьте питательный завтрак. Хлопья с молоком на завтрак – отличный вариант, который способен зарядить организм энергией на целый день. Фрукты и овощи? Тоже хорошо. А вот от жирной и высококалорийной пищи лучше отказаться.
  • Откройте настежь все окна. Впустите в помещение свежий воздух и ощутите, как с каждым его глотком вы просыпаетесь и становитесь бодрее. Теперь вы готовы к плодотворной учебе и достижению своих маленьких и больших целей.
  • Умойтесь холодной водой и примите прохладный душ. Утренний душ великолепно тонизирует и бодрит, позволяя человеку быстрее проснуться. Когда следует принимать душ? Сразу после того, как вы встали с кровати или после завтрака.

И самое главное – любите то, чем вы занимаетесь. Пусть это приносит истинное удовольствие, а иначе, зачем вам вообще вставать с постели по утрам?

Источник: https://studlance.ru/blog/kak-studentu-bystro-prosnutsya-i-nastroitsya-na-uchebu

Утренние сборы: 10 советов, как будить ребенка без слез и капризов Интернет-журнал Pandaland

Как быстро проснуться в школу

Для многих родителей утренние сборы в садик или школу становятся настоящим испытанием. Конечно, есть малыши, которые всегда просыпаются в хорошем настроении, но это скорее исключение, чем правило.

В большинстве случаев дети до последнего тянут время, чтобы оставаться в постели, капризничают и бессовестно рыдают даже на самую невинную просьбу мамы. На борьбу с подобным поведением уходит много сил, из-за чего уже к обеду родители выжаты как лимон.

Как исправить ситуацию? Предлагаем вашему вниманию 10 эффективных советов, следуя которым ваше утро станет по-настоящему добрым и светлым.

Правильный момент

Ученые утверждают, что состояние бодрости ребенка по утрам зависит от особых ритмов сна, и плохое настроение может означать, что малыш проснулся в неподходящей фазе.

Дело в том, что сон делится на несколько фаз, среди которых есть средняя продолжительная фаза – 120 минут и быстрая фаза – 20-30 минут. Для позитивного настроя правильнее просыпаться именно в короткой фазе.

Чтобы разбудить ребенка вовремя, скачайте специальную программу на смартфон, которая поможет определить подходящую фазу для пробуждения.

Солнечное утро

Осенью и зимой детям сложно просыпаться из-за смены светового дня. Для приятного пробуждения ребенка заведите свой будильник на 15 минут раньше относительно подъема малыша.

Первым делом включите в детской комнате ночник, через 5-10 минут – настольную лампу.

И уже перед самым пробуждением стоит включить главный свет и открывать шторы на окнах – таким образом, вы сымитируете восход солнца в детской спальне.

Лампа-будильник

Технологии значительно облегчают жизнь современных родителей. Альтернативой трем разным источникам света, предложенным в предыдущем пункте, может стать специальная лампа-будильник.

Она постепенно наращивает степень освещения, а также усиливает мягкие звуки природы: пение птиц или шум морского прибоя.

Так, обеспечивается медленное пробуждение, при котором ребенок испытывает минимальный дискомфорт.

Желтый цвет

Как известно, окружающие нас цвета влияют на наше мировосприятие. Например, в дизайне кухни рекомендуется использовать зеленые оттенки, так как этот цвет пробуждает аппетит.

В нашем случае нужно бороться с негативным настроением, нам поможет желтый цвет – он приносит радость и заряжает энергией.

Купите ребенку желтую мягкую игрушку, которая будет «приходить» будить его по утрам вместе с вами.

Утренние «потягушки»

Чтобы проснуться в хорошем настроении и выполнять дальнейшие действия без капризов, ребенку нужно время. Не вытаскивайте его из постели сразу после того, как он открыл глаза. Дайте малышу хотя 5 минуток, чтобы полежать в постельке.

Правильно будет, если вы научите ребенка делать мини-зарядку лежа в кроватке, чтобы просыпался не только его мозг, но и тело.

Приятные потягушки всем телом, втягивание животика при вдохе и выпячивание при выдохе – эти упражнения помогут «разбудить» организм малыша.

Веселый плейлист на всю неделю

Создайте несколько плейлистов, которые будут начинаться спокойными и нежными мелодиями, постепенно сменяясь веселыми и зажигательными песенками.

Звук также нужно постепенно усиливать, чтобы ребенок мягко просыпался, делал «потягушки», одевался и шел умываться под любимые звуки.

А если вы переживаете, что такая музыка очень быстро надоест, создайте 5 уникальных подборок на каждый будний день.

Легкий массаж

Нежный массаж ладошек и пяточек стимулирует нервные окончания, что помогает быстрее проснуться и быть бодрым все утро. Потрите ладошки друг о друга, помассируйте каждый пальчик на руках и ногах. Делайте это нежно и ласково. Также полезно будет слегка потереть мочки ушей. Когда заметите, что ребенок окончательно проснулся, слегка пощекочите его и обнимите.

Соревновательный настрой

Если у вас несколько детей, пусть в вашем доме действует поощрительное правило: кто первый умоется, оденется и позавтракает, получает приз. Например, возможность выбрать мультфильм или игру на вечер. Дети просто обожают соревноваться, поэтому каждый день они будут с удовольствием просыпаться, чтобы успеть сделать все необходимое и получить обещанный приз.

Зимний лайфхак

Зимой и взрослые, и дети не любят вылезать из постели, желая дольше нежиться под теплым одеялом. Действительно, во многих домах к утру воздух значительно охлаждается, и разница температур ощущается намного сильнее.

Вы, просыпаясь, надеваете теплый махровый халат, а что делать малышу? Предлагаем прибегнуть к такой хитрости: с утра поспешите разложить детскую одежду на батарее, чтобы к моменту пробуждения малыша ждали теплые вещи.

Как нельзя будить ребенка?

  • «Дети, подъем!» – подобная команда лишь испортит настроение с утра, из-за чего приход родителей в комнату будет ассоциироваться у ребенка с неприятными эмоциями.
  • Грубый будильник и резкое включение света также вызывают у детей негатив и раздражение.
  • Постоянные сборы в спешке заставляют чувствовать себя неуютно. Поэтому старайтесь планировать утро таким образом, чтобы успевать выполнять все задуманные дела.

Уважаемые родители! Помните, что даже если ребенок слишком медлителен по утрам, не нужно кричать или торопить его. Привычка просыпаться в том или ином настроении может сохраниться на всю жизнь, и если ваш малыш не любит утро уже сейчас, то и во взрослой жизни пробуждение будет очень тяжелым. Научите своего ребенка радоваться каждому дню, и тогда быстрые утренние сборы станут приятной привычкой!

Источник: https://pandaland.kz/articles/nashi-deti/raznoe-i-poleznoe-25/utrennie-sbory-10-sovetov-kak-budit-rebenka-bez-slez-i-kaprizov

Как будить ребенка утром – скоро в школу

Как быстро проснуться в школу

[artlabel id=”108324″]

Для того чтобы малыш проснулся бодрым и веселым, процесс пробуждения должен протекать правильно. А как это?

Источник: instagram @sleepsleep24

Вы, наверное, замечали, что иногда, только проснувшись, малыш уже начинает капризничать, плакать. Некоторые детки даже испытывают головную боль.

При таких регулярных «сбоях» ребенку становится сложно концентрировать свое внимание, быть активным и выдерживать учебные нагрузки. Школьник становится рассеянным, легко отвлекается и быстро утомляется.

Все эти сложности накапливаются, как снежный ком, доставляя массу неудобств и детям, и родителям.

Скоро в школу: 700 причесок для вашей дочери

Известно, что с научной точки зрения за наше пробуждение отвечает мозг. Именно в нем запускаются энергетические импульсы, активизируя подкорковые и корковые структуры. По сути, после сна человек загружается, как операционная система компьютера. Однако, если нарушить правильный ход загрузки, случатся «сбои в работе». И мозг ребенка не является исключением. Как же будить правильно?

Дайте время

Для пробуждения человеку требуется время. Это самое главное, что нужно помнить. Количество времени очень индивидуально и зависит от ребенка. В среднем ребенку необходимо 15 минут. Активизация мозга происходит постепенно, волнообразно. Вначале запускаются глубинные структуры, передавая импульс в кору головного мозга. В это время можно помочь малышу проснуться, используя внешние факторы.

[email protected]

Табу на свет и звук

Старайтесь избегать громких и резких звуков будильника, лучше поставьте тихую музыку или будите ласковыми словами. Свет должен быть приглушенным: не открывайте сразу шторы, не включайте яркую лампу. Правильные действия помогут организму пробудиться «мягко».

Поглаживания — да!

Многие детки любят, чтобы их обнимали и ласкали, и часто просят об этом родителей. Для того чтобы разбудить малыша, ему можно начать гладить по часовой стрелке животик, массировать ручки, ножки или ушки. Все движения мягкие, ненавязчивые. Они должны давать ощущение удовольствия. Хорошее настроение при пробуждении гарантировано!

Ненавязчивые вопросы

Кроха уже проснулся, но ему пока сложно встать и пойти умываться? Начните задавать ему простые вопросы, связанные с планированием действий.

Узнайте, например, в каких брюках он собирается пойти в детский сад, какую кофту сегодня наденет, возьмет ли с собой любимую игрушку, что будет на завтрак: чай или какао.

Все эти вопросы активизируют зоны мозга, отвечающие за мотивацию и самоконтроль, помогают ребенку построить план действий, который необходимо реализовать.

Источник: instagram @raketa_shop

Играйте!

Дошкольники и младшие школьники так любят играть! И конечно, процесс пробуждения будет гораздо приятнее, если начнется с игры.

  1. «ЛЕНИВАЯ СТРАНА»
    Хорошо подходит для тех малышей, которым бывает просто лень вставать с кровати.

    Скажите крохе: «Представь, что ты живешь в ленивой стране, где всем лень делать даже самые привычные дела…
    Здесь все лениво и неспешно тянут ручки. (Помогаем ребенку поднять руки и потянуться.) Потянушки, потягушки, Кто тут сладкий На подушке?

    Здесь все лениво тянут ножки. (Мама помогает ребенку вытянуть ножки.)

    И все очень лениво дышат. (Кладем руку на живот ребенку.)
    Сейчас животик медленно наполняется воздухом, а потом делает медленный ленивый выдох».

    Для такой игры-зарядки малышу достаточно несколько раз потянуться и сделать 3–4 вдоха и выдоха.

Источник: instagram @jjayka

  1. «ВОЛШЕБНЫЙ ДОЖДИК» Идеально для этой игры подходит положение стоя, но, если малыш сидит или лежит, не страшно. Все свои действия нужно комментировать, а еще лучше — сопровождать песенками или потешками.

    Начиная с головы, пальчиками простукивайте все тело крохи. Двигайтесь сверху вниз. Голова (кроме лица), спина, грудь, руки, бока, поясница, бедра, животик, ножки и стопы.

    Дождик, дождик, веселей Капай, капай — не жалей! Далее простукивание происходит мягкой ладошкой, снова начиная с головы. Ну-ка, дождик, посильней! Будет травка зеленей!

    В третий раз мы как бы стряхиваем с себя всю дождевую воду рукой.

    Дождик, дождик, Полно лить, Малых детушек

    Мочить!

  2. «ВЕТЕРОК» Для этой игры подходит любое исходное положение.

    Мама или папа предлагает маленькому соне:

    «Давай мы с тобой подуем, как ветерок, и разгоним сон».

    Малыш (сам или с помощью родителей) поднимает руки вверх. И на выдохе, медленно и плавно опуская их, произносит звук «ш-ш-ш».
    Достаточно сделать 4–5 повторений, и ваш малыш уж точно не закроет снова глазки, а будет готов вставать с постели.

Источник: instagram @raketa_shop

Рецепты опытных сомнологов

  • Соблюдайте режим дня  Совет кажется банальным, но это реально работает. Если ребенок ложится не поздно, он высыпается и встает значительно легче.
  • Подавайте детям положительный пример  Если вы сами, всклокоченные и на взводе, бегаете утром по квартире, чего вы ждете от малыша? Гармонии? Предложите ему с завтрашнего дня вместе вставать и делать зарядку.
  • Не используйте командный тон  Не нужно также сдергивать с сонного крохи одеяло и в приказном тоне говорить «вставай»! Утро ведь не должно начинаться с негатива. придумайте свой ритуал  Он должен быть обязательно приятным! На­пойте песенку, поцелуйте, пощекочите, втяните в веселую возню — и сон станет уходить. Малыш спит с игрушкой? Начните будить сонного жирафа, который отказывается вставать.

Рацион первоклассника: питаемся по правилам!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/age3-6/age6plus/rebenok-ne-hochet-prosypatsya-kak-budit-v-shkolu/

Кaк быстpo пpоcнутьcя утрoм, быть свeжим и нe xотeть спать. Кaк быть в xоpoшем настpоeнии пocлe снa

Как быстро проснуться в школу
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==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

Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше — в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

  • Главное правило — лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
  • Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

По теме: как наладить режим, как противодействовать бессоннице и как побороть храп.

  • Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку. Это очень помогает проснуться.
  • В особо сложных случаях — сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
  • Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства — «велосипед».

Попробуйте медитацию: перед сном и утром.

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

  • Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
  • Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии.

    Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина — гормона радости.

  • Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны.

    Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!

  • Проснувшись — сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
  • Помассируйте голову, ушные мочки и надбровные дуги.
  • Потрите друг об дружку ладони.

    Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Полезно: как побороть сонливость и усталость.

Как быстро проснуться утром. Пора вставать

  • Вставайте с постели медленно, сначала можно немного посидеть на кровати.
  • Совершайте движения плавно, резкие движения являются стрессом для организма.

  • Прежде чем начать завтракать, полезно выпить стакан воды, это поможет желудку хорошо работать.

Встав пораньше, вы получите дополнительное время, чтобы уделить внимание себе, своим любимым занятиям и увлечениям.

Чем бы Вы не занимались — читали книгу, слушали музыку и т. д. — главное, что Вы получаете от этого удовольствие. Эти небольшие радости подарят ощущение счастья на весь день.

Сделайте пробежку — это бодрит.

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Раздел: Психология, 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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS02Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fNiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjYxNzUzNjY2NjciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS02Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fNiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjYxNzUzNjY2NjciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=

Источник: https://fitomania.com/kak-bystro-prosnutsya-utrom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.