Что делать если не спал всю ночь

Содержание

Как пережить бессонную ночь и день после неё

Что делать если не спал всю ночь

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-perezhit-bessonnuyu-noch/

Как взбодриться, если всю ночь не спал, а утром надо на работу

Что делать если не спал всю ночь

Приветствую вас на своем блоге, дорогие друзья! Позади выходные, все мы хорошо отдохнули, повеселились. В понедельник же энергия обычно куда-то девается, хочется спать, продуктивность находится на низком уровне. Знакомая ситуация? Тогда вам просто необходимо прочитать эту статью, в ней вы найдете дельные рекомендации о том, как взбодриться, если не спал всю ночь.

После её прочтения афоризм «Понедельник – день тяжёлый» перестанет быть для вас актуальным, вы будете чувствовать в себе энергию и выполнять все поставленные задачи с энтузиазмом.

статьи:

  • Частые ошибки, которые мы делаем, когда пытаемся взбодриться
  • Что может помочь в том, чтобы проснуться?
  • Частые ошибки, которые мы делаем, когда пытаемся взбодриться

    1. Если мы хотим спать, мы как правило пытаемся спастись при помощи кофе.

      Но известно ли вам, что долгожданный эффект может принести только лишь натуральный свежесваренный продукт? Но как быть, если на работе нет возможности варить бодрящий напиток? Прекрасной альтернативой станет зелёный чай, который приведёт вас в чувства и придаст необходимый тонус.

      Кроме того, отлично помогают взбодриться такие травы, как ромашка, петрушка и мята. О том, как заваривать травяной чай, я писал в этой статье, рекомендую ознакомиться.

    2. Из рекламы мы постоянно слышим о том, что проснуться и чувствовать себя бодрым помогают энергетические напитки.

      Если верить рекламщикам, то этот чудо-эликсир гарантирует заряд энергии на долгий промежуток времени. Так ли это? У меня есть знакомые, которые поглощают энергетические напитки в больших количествах, и делают это больше из-за вкусовых качеств, нежели чем для того, чтобы проснуться.

      Я пришёл к выводу, что этот продукт вызывает привыкание, именно с этим связана такая привязанность моих знакомых к нему. Необходимо знать о том, что суточная норма составляет 2 банки энергетического напитка. Если превысить это значение, то есть риск появления проблем сердечно-сосудистой системы и повышения уровня сахара в крови.

      Особенно важно знать, что энергетические напитки ни в коем случае нельзя употреблять с алкоголем, что к слову говоря, часто делают посетители ночных клубов. Как уже было сказано, кофеин повышает давление, а алкоголь увеличивает гипотензиновое действие.

      Такая гремучая смесь крайне негативно влияет на работу сердца, тем самым провоцирует опасность гипертонического криза.

    3. Никогда не пропускайте завтрак. После бессонной ночи мы чувствуем себя измотанными, кушать обычно не хочется, поэтому мы ограничиваемся стаканом кофе или воды и отправляемся по своим делам, оставляя свой организм без еды до обеда. Однако это большая ошибка. Организм нуждается в восполнении энергии! Что лучше всего кушать утром на завтрак, чтобы чувствовать себя превосходно на протяжении дня, читайте в этой статье.

    Что может помочь в том, чтобы проснуться?

    1. Вставайте строго по будильнику. Не давайте себе возможности понежиться в кроватке дополнительные 10-15 минут. Спать вам от этого меньше не захочется, однако есть риск того, что вы проспите и вам нужно будет в панике вскакивать с кровати и судорожно приводить себя в порядок.

      Согласитесь, гораздо приятнее медленно и не торопясь сделать все необходимые утренние ритуалы, нежели чем суетиться и бегать по квартире, боясь опоздать на работу.

    2. Двигательная активность помогает как нельзя лучше одолеть сонливость. Делайте зарядку по утрам, это поможет вам наладить нормальную работу всех органов и взбодриться.

      Помимо зарядки широко известно благотворное воздействие на организм массажа. Потрите ладони до ощущения тепла, затем легкими движениями пальцев постучите по макушке головы, после – потрите мочки ушей.

    3. О благотворном воздействии контрастного душа на наш организм, наверное, все слышали.

      А пользуетесь ли вы этим методом вы? Этот способ помогает не только проснуться и освежиться, но и тонизировать организм, а плюс ко всему улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет. Помимо всего прочего, эта процедура активирует обмен веществ, в следствие чего уходит лишний вес и знакомая многим женщинам проблема – целлюлит.

    4. Наполните организм свежим воздухом.

      Откройте окна, и, если есть возможность, пойдите на работу пешком, это поможет вам проснуться.

    5. Последний способ, который помогает взбодриться – это ритмичная музыка. Лично я очень часто включаю музыку сразу после пробуждения. Это позволяет мне быстрее раскачаться и настроиться на позитивный лад.

      Можно совместить этот способ с предыдущим и по дороге на работу слушать музыку в наушниках со своего смартфона или плеера.

    Думаю, на этом совете мы можем подойти к концу. Имейте в виду, что эти способы помогают быстро проснуться даже если ты пил перед этим, но всё-таки не стоит пренебрегать отдыхом, живите по режиму дня и соблюдайте здоровый образ жизни.

    Если компьютер или какое-то другое техническое устройство будет постоянно работать, то рано или поздно оно выйдет из строя, так же и с нашим организмом. Ночью в нём, как в сложном механизме происходит чистка от ненужного хлама, так называемая перезагрузка. Поэтому прошу вас, следуйте режиму дня и спите не меньше 6 часов в день.

    Источник: http://angolenko.ru/zdorove/kak-vzbodritsya-esli-vsyu-noch-ne-spal-a-utrom-nado-na-rabotu.html

    Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

    Что делать если не спал всю ночь

    После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

    Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

    Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

    Как приготовиться к рабочему дню

    Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

    Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

    Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

    Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

    Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

    Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

    Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

    Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

    Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

    Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

    Что съесть на завтрак

    Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи.

    Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

    После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

    Как не уснуть в течение дня

    Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

    Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

    Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

    Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

    Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

    • Сделайте небольшую зарядку. Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
    • Освежитесь. Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
    • Отвлекитесь на еду. Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
    • Сохраняйте прямую осанку. Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
    • Отвлекитесь на приятное. Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

    Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

    Список использованной литературы:

    • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
    • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
    • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

    Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/ne-spat-noch-i-byt-bodrym.html

    Как не спать всю ночь и не навредить сильно здоровью

    Что делать если не спал всю ночь

    Бывают ситуации, когда приходится не спать напротяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочноподготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, адругие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

    Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

    Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

    Составляем план борьбы с сонливостью

    Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

    • Повозможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможетчувствовать себя более комфортно ночью;
    • Если вампредстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозгнасыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытоеокно, благодаря которому надо проветрить помещение;
    • Ненаедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будетстимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотетьгораздо меньше;
    • Клонит всон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в домеи мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
    • Неплохопробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
    • Сделайтеразминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочкиимели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
    • Работуделайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

    Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

    Вредно ли не спать по ночам?

    Постоянные стрессы и недосып могут нанестисерьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти ипроблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

    При бодрствовании около двух-трех днейнарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фонорганизма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могутпоявиться галлюцинации и бредовые состояния.

    Если человек не спит более 4-6 суток, то тогдав организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память,замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

    Больше всего времени без сна продержалсясемнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянииодиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

    Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

    Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, чтостопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкогольявляется антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, нопотом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаетенеприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайтеалкоголь и энергетики.

    Не читайте и не работайте лежа. Этоестественное физиологическое положение при котором медленно, но верно выпогрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимальнолегким.

    Как взбодриться, если не спал ночью

    При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

    Обязательно примите контрастный душ илиумойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда.Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. Прифизических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздобыстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценновыспитесь.

    Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

    Засыпание – это процесс, который естественендля нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смоготдохнуть и восстановились основные физиологические функции.

    Прибегать к мераммедикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоитсрочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применятьтаблетки, которые имеют в своем составе кофеин.

    Самые лучшие препараты дляборьбы со сном это:

    • Каффетин.Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказываетвозбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодромсостоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так какон перегружает сердце и сосуды;
    • Электроукок.Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров водывыпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотитеспать порядка 5-6 часов;
    • Биоксан+Драйвер.Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается наоснове экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит,стабилизирует работу мозга и сердца;
    • Магний В6.Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней выточно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

    Кстати, есть специальные жевательные резинкиили пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно длятого, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычнаяжевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозгначинает меньше уставать со временем.

    Выбирайте максимально безопасные препараты сминимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могутвызвать со временем привыкание организма.

    Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

    Энергетики можно купить в любом магазине. Но нестоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов.В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потребленииоказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

    Источник: https://edapress.ru/kak-ne-spat-vsju-noch

    Как быстро взбодриться, если не спал всю ночь. Сайт о сне

    Что делать если не спал всю ночь

    Рабочий день в самом разгаре и впереди ещё много неотложных дел, но ощущение бессилия, усталости и сонливости не позволяют продуктивно завершить все поставленные задачи – с такой ситуацией, пожалуй, сталкивался каждый. Независимо от того, с какой причиной связан резкий упадок сил, ему вполне можно противостоять. О том, как быстро взбодриться, если не спал всю ночь, расскажут следующие несколько правил.

    Контрастный душ

    Контрастный душ – это приятная и универсальная процедура, которая расслабляет после тяжёлого рабочего дня, снимает напряжение в мышцах, а также помогает быстро взбодриться в любое время суток, повышает работоспособность, продуктивность, энергичность и настроение. Кроме того, это лучший способ укрепления иммунитета: регулярные контрастные обливания позволяют сделать организм неуязвимым к различным вирусам и инфекциям.

    Ранее считалось, что именно обливания ледяной водой быстро бодрят организм и повышают здоровье. Такой способ действительно помогает проснуться в считанные секунды, однако на иммунную систему оказывает, скорее, негативное влияние.

    Дело в том, что суть закаливания заключается в тренировке организма самостоятельно поддерживать необходимую температуру тела и внутренних органов.

    Сам по себе ледяной душ не вырабатывает у организма способность согреваться, напротив, резкое охлаждение тела без последующего повышения его температуры может спровоцировать простудные заболевания.

    А вот чередование холодной и горячей воды отлично тренирует терморегуляцию без тяжёлых последствий.

    Принимая контрастный душ в начале или в середине дня, следует быть осторожным: каждый человек обладает своим порогом чувствительности к определённым температурам, поэтому повышать или понижать градусы следует постепенно. Также важно помнить, что контрастные обливания всегда начинаются с тёплой воды, а заканчиваются холодной.

    Солнечные ванны

    Солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Они возбуждающе воздействуют на головной мозг, стимулируют умственную деятельность, а регулярные солнечные ванны улучшают память, повышают работоспособность и положительно влияют творческое мышление.

    Приём солнечных ванн также нормализует кровообращение, учащает пульс и сердцебиение, расширяет кровеносные сосуды. Одним словом, такой способ позволяет не только быстро взбодриться, но и благотворно влияет на здоровье организма. Главное, не переусердствовать: загорать следует в утренние часы (до 12:00), либо в вечернее время суток (после 16:00), но не более получаса.

    Свет

    Но как взбодриться, если не спал всю ночь, а за окном пасмурная погода? В таком случае можно легко обмануть свой организм, включив в помещении все доступные источники света. Циркадные ритмы тела реагируют на яркую освещенность: если света становится недостаточно, то организму кажется, что пришло время засыпать.

    Питание

    Также поднять заряд бодрости в течение дня помогают определённые продукты питания. Как правило, такие продукты содержат витамины, минералы, ненасыщенные жиры, антиоксиданты и прочие питательные вещества, которые генерируют энергию в нашем организме, дарят прилив новых жизненных сил. После бессонной ночи следует включить в рацион:

    • цитрусовые фрукты, богатые витамином С (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, лайм, помело, киви и т.д.);
    • кисломолочную продукцию с высоким содержанием белка и лактозы (натуральный домашний йогурт, кефир, простокваша);
    • куриные яйца в любых кулинарных вариациях;
    • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
    • цветную капусту;
    • шпинат;
    • орехи (грецкие, фундук, миндаль, арахис, кешью);
    • ягоды (от 250 г в день);
    • горький шоколад.

    Природные стимуляторы

    В бессонную ночь следует обязательно отказаться от употребления кофе в больших количествах. Первая чашка это бодрящего напитка действительно помогает пробудить организм, однако все последующие, напротив, усугубляют ситуацию.

    Дело в том, что состав кофе содержит не только кофеин, но ещё теофиллин, теобромин и витамин Р. Такие вещества понижают артериальное давление, от чего впоследствии сильнее клонит в сон.

    Нервная система испытывает своеобразные «качели»: каждая новая чашка ароматного кофе бодрит и дарит прилив энергии, но уже спустя полчаса с новой силой воздействует на организм в обратную сторону.

    То же самое касается и газированных энергетических напитков, которые, помимо всего прочего, наносят огромный вред печени.

    А вот заменить кофе и энергетики можно на вполне полезные и натуральные стимуляторы. К ним относятся:

    • зелёный чай;
    • женьшень;
    • гуарана;
    • облепиха;
    • зверобой;
    • имбирь;
    • эхинацея;
    • элеутерококк.

    Ароматерапия

    Стимуляция обоняния также способствует восполнению жизненно энергии. Для проведения ароматерапии следует использовать эфирные масла:

    • мяты;
    • грейпфрута;
    • апельсина;
    • аира;
    • лимона;
    • аниса;
    • базилика;
    • корицы;
    • мандарина;
    • эвкалипта.

    Точечный массаж

    Чтобы не уснуть в разгар рабочего дня, можно провести процедуру стимуляции «точек бодрости». К ним относится точка в центре ладони и мочка уха, воздействовать на которые следует лёгкими массажными движениями.

    Также на голове человека находится множество рефлекторных точек, посылающих импульсы в головной мозг, поэтому стимулирующий массаж головы – отличный способ взбодриться после бессонной ночи. Для этого необязательно посещать салон красоты, ведь можно приобрести ручной капиллярный массажер и проводить процедуру в любое время суток.

    Физическая активность

    Быстрая зарядка, лёгкая пробежка, приседания, прыжки со скакалкой и прочие физические упражнения улучшают приток кислорода к клеткам, благодаря чему дарят организму новые силы и энергию. Альтернативой физкультурным нагрузкам может быть короткая прогулка на свежем воздухе.

    Используя приведённые приёмы и правила можно быстро взбодриться, и даже продуктивно завершить последующий рабочий день.

    : (1 5,00 из 5)
    Загрузка…

    Источник: https://vseosne.ru/kak-byistro-vzbodritsya

    Как взбодриться если не спал всю ночь – 16 способов

    Что делать если не спал всю ночь

    На протяжении всей жизни человека биологические часы постоянно меняются.

    Если будучи подростком можно было ночи напролет сидеть в интернете, общаться с друзьями до утра, посещать ночные клубы и чувствовать себя прекрасно на следующий день, то с возрастом приоритеты организма выстраиваются в пользу здорового ночного сна. У человека появляется ответственность, меняются жизненные планы, мировоззрение.

    Ночью организм восстанавливает силы для следующего дня, в этом природная особенность любого человека. Активность в ночное время является противоестественным состоянием, поэтому организм всячески сопротивляется такому бодрствованию, очень хочется спать.

    Нет ничего страшного в эпизодическом недосыпании, но если такое состояние часто, организм реагирует на неполноценный сон эмоциональными и психическими расстройствами, заболеваниями нервной системы, бессонницей, снижением иммунитета, заболеваниями многих внутренних органов и систем.

    Способы быстро взбодриться

    Для улучшения работоспособности, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим эффективным способам.

    Душ и прохлада

    Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и активизировать работу нервной системы, улучшить лимфоток, нормализовать метаболические процессы.

    Душ необходимо начинать с теплой воды, а заканчивать прохладным. Слишком холодный душ может привести к простуде. Тело нужно тщательно вытереть полотенцем, так нормализуется кровоток.

    Выйти следует в прохладную, но не холодную, комнату, которую можно предварительно проветрить.

    Упражнения йоги

    Упражнение в хатха йоге для снятия напряжения и чрезмерной сонливости называется Капалбхати. Необходимо удобно сесть, держа спину прямо. Затем следует глубоко вдохнуть воздух и шумно выдохнуть через носовые ходы.

    Вдохи следует совершать спонтанно, но выдохи должны быть обдуманными, глубокими.

    Такая дыхательная гимнастика воздействует на особую шишковидную железу (эпифиз) – сегмент головного мозга, отвечающий за ритм бодрствования и сна.

    Яркий свет, дискомфортные условия

    На работе необходимо выбрать жесткий стул, включить яркий свет, обеспечить приток свежего воздуха. При наличии мягкого кресла соблазн удобно расположиться и уснуть всегда будет преобладать. Яркое освещение позволит дать мозгу сигнал о наступлении рабочего дня, прохлада спровоцирует на активизацию кровотока, энергетические затраты на терморегуляцию.

    Завтрак

    Утром не следует оставаться голодный или перенасыщать организм колбасами, хлебом, мясными продуктами. Подойдет ряженка, кефир, фрукты, овощи, горячий зеленый чай. Можно съесть плитку темного шоколада, ядра фундука или грецкого ореха.

    Мята

    Мятные леденцы, жвачка, листья перечной мяты являются естественным энергетиком. Процесс жевания активизирует работу головного мозга, концентрирует внимание. Мята возбуждает аппетит, что тоже способствует бодрости организма.

    Утренний секс

    Во время полового акта происходит синтез гормонов окситоцина и серотонина, которые способствуют активной деятельности, нормализуют общее самочувствие, устраняют головную боль. Такой секс должен быть с любимым человеком с непродолжительной прелюдией. Настроение на весь день значительно улучшится.

    Акупунктурный массаж

    Точечное воздействие на отдельные точки помогут влиять на рецепторы сна и энергии. Можно растереть уши, ладони, стопы, височная часть и нос. Именно на этих частях тела находятся нервные окончания, которые бодрят при надвигающейся дремоте.

    Что делать, если нужно садиться за руль?

    Если после бессонной ночи существует необходимость садиться за руль, лучше вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом. Это снизит риски аварийных ситуаций с самыми негативными последствиями для самого водителя и окружающих. Если других вариантов не существует, то следует знать, как взбодриться за рулем:

    • остановки каждые 30 минут;
    • постоянное жевание (изюм, арахис, очищенные семечки);
    • включенный кондиционер или открытые окна.

    Если есть возможность избежать самостоятельного вождения, лучше сделать именно так.

    Как взбодриться на работе, если хочется спать?

    Многие ошибочно считают, что кофе бодрит и нормализует состояние на целый день. Медицина относит такой тезис к мифическим. Проведенные исследования доказали, что лучшим активизатором жизненных сил и бодрости является зеленый чай. Кофеин изменяет показатели параметров артериального давления, пульса, сердцебиения. После зеленого чая эффективными напитками являются:

    • какао с апельсиновым соком:
    • свежевыжатые соки;
    • грейпфрутовый сок с мятой;
    • морковный сок со сливками и имбирем.

    Важно выбирать правильные сорта чая, избегая тех, которые слишком снижают артериальное давление. Качественные сорта обеспечат не только заряд энергии, но и подарят здоровье организму.

    Нельзя для бодрости принимать энергетики, коктейль из крутого кофе и кока-колы, спиртные напитки, использовать лекарственные препараты с содержанием адреналина. Все эти меры могут резко ухудшить состояние человека, вплоть до самых непредсказуемых последствий на фоне уставшего организма. После рабочего дня очень важно пораньше лечь спать и хорошо отдохнуть.

    Источник: https://plannt.ru/kak-bystro-vzbodritsya-esli-ochen-hochetsya-spat

    13 верных способов не спать всю ночь, оставаясь бодрым

    Что делать если не спал всю ночь

    С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи.

    Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело.

    При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

    Как не спать всю ночь и быть бодрым

    Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

    О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

    Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

    Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

    Жевательная резинка

    Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

    Прохлада

    Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

    Физкультура

    Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

    Умывание

    Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

    Голод

    Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

    Музыка

    Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

    Освещение

    Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

    Массаж

    Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

    Дискомфорт

    Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

    Кофе

    Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

    Щекотка

    Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

    Троллинг

    Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

    Чего делать нельзя

    Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

    • работа в лежащем положении на кровати или диване;
    • плотный ужин накануне;
    • перерывы на компьютерные игры;
    • употребление алкогольных напитков;
    • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
    • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
    • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

    Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

    Как восстановиться после бессонной ночи

    Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

    Источник: https://infson.ru/interesnoe/kak-ne-spat-vsyu-noch

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.